Fitnesstrainer/in "A-Lizenz"

Kapitel 1: Einleitung A Lizenz

• Lektion 1: Einleitung A-Lizenz

Kapitel 2: Grundlagen der Anatomie

• Lektion 1: Grundlagen der menschlichen Anatomie
• Lektion 2: Anatomische Terminologie
• Deine Praxisaufgabe : Plank Reverse Fly mit Flasche

Kapitel 3: Skelettsystem & Knochen

• Lektion 1: Aufbau & Funktion des Skeletts
• Lektion 2: Knochenphysiologie
• Deine Praxisaufgabe: Heel Touches (Fersenberührungen)

Kapitel 4: Die Wirbelsäule

• Lektion 1: Einführung Wirbelsäule
• Lektion 2: Strukturen des typischen Wirbels
• Lektion 3: Lenden- & Brustwirbelsäule
• Lektion 4: Halswirbelsäule, Schädel & Kiefer
• Lektion 5: Bindegewebe und wichtige Muskeln der Wirbelsäule
• Deine Praxisaufgabe: Side Push-ups (Seitliche Liegestütze)

Kapitel 5: Gelenke, Beweglichkeit & Gleichgewicht

• Lektion 1: Klassifizierung & Funktion der Gelenke
• Lektion 2: Fuß & Knie
• Lektion 3: Becken, Hüfte & Schulter
• Lektion 4: Ellenbogen, Unterarm & Hand, Handgelenk
• Deine Praxisaufgabe: Rear Deltoid Stretch (Hintere Schultermuskel-Dehnung)

Kapitel 6: Das Muskelsystem

• Lektion 1: Grundlagen der Muskulatur
• Lektion 2: Muskelkontraktion
• Deine Praxisaufgabe: Butterfly Yoga Pose (Baddha Konasana)

Kapitel 7: Das Nervensystem

• Lektion 1: Aufbau & Funktion des Nervensystems
• Lektion 2: Neurotransmitter & Signalübertragung
• Lektion 3: Bewegungskontrolle
• Lektion 4: Reflexe & Flexibilität
• Lektion 5: Autonomes Nervensystem
• Deine Praxisaufgabe: Calves Push Stretch mit den Händen gegen die Wand

Kapitel 8: Die Faszien

• Lektion 1: Faszien - Das Bindegewebenetzwerk
• Lektion 2: Die Funktion der Faszien
• Lektion 3: Die Grundlagen der Faszien und die myofaszialen Leitbahnen
• Lektion 4: Gesundheit der Faszien und Verletzungsprävention
• Deine Praxisaufgabe: Upward Rotation (Aufwärtsrotation)

Kapitel 9: Haut & Bindegewebe

• Lektion 1: Die Strukturen und Schichten der Haut
• Lektion 2: Temperatur & Sinneswahrnehmung
• Lektion 3: Bindegewebe & Knorpel
• Deine Praxisaufgabe: Decline Kneeling Push-up (Abgeschrägte kniende Liegestütze)

Kapitel 10: Das Atmungssystem

• Lektion 1: Aufbau & Funktion des Atmungssystems
• Lektion 2: Rumpf & Atemmuskulatur
• Lektion 3: Kontrolle der Atmung
• Deine Praxisaufgabe: Liegestütze (Push-ups)

Kapitel 11: Das kardiovaskuläre System

• Lektion 1: Struktur & Funktion des Herzens
• Lektion 2: Blutgefäße & Blutzirkulation
• Deine Praxisaufgabe: Alternate Superman

Kapitel 12: Das Verdauungssystem

• Lektion 1: Hauptorgane & ihre Funktionen
• Lektion 2: Verdauungsprozess & Nährstoffaufnahme
• Lektion 3: Enzyme & Hormone im Verdauungssystem
• Deine Praxisaufgabe: Elbow Lift Reverse Push-up

Kapitel 13: Das endokrine System

• Lektion 1: Hauptdrüsen des endokrinen Systems
• Lektion 2: Einfluss auf den Körper- und Hormonhaushalt
• Deine Praxisaufgabe: Plank für den unteren Rücken

Kapitel 14: Das Lymph- & Immunsystem

• Lektion 1: Grundlagen & Funktionen
• Deine Praxisaufgabe: Oberkörper anheben am Boden (Superman-Übung)

Kapitel 15: Bewegungslehre

• Lektion 1: Körperachsen und -ebenen
• Lektion 2: Lage- und Richtungsbezeichnung
• Lektion 3: Agonisten, Synergisten und Antagonisten
• Deine Praxisaufgabe: Trizepsstrecken an einer Stuhllehne (Chair Dips)

Kapitel 16: Physiologie (Energiestoffwechsel)

• Lektion 1: Energiegewinnung
• Lektion 2: Energieträger
• Lektion 3: Energieliefernde Prozesse
• Lektion 4: Mitochondrien
• Deine Praxisaufgabe: Pike Push-up

Kapitel 17: Biomechanik

• Lektion 1: Drehmoment (Grundlagen)
• Lektion 2: Lasthebel & Bewegungsausschlag
• Lektion 3: Arbeitsbereiche des Muskels
• Lektion 4: Körperschwerpunkt
• Lektion 5: Kraft-Längen-Relation
• Deine Praxisaufgabe: Dragon Flag

Kapitel 18: Trainingslehre (Motorische Fähigkeiten)

• Lektion 1: Motorische Fähigkeiten
• Lektion 2: Ausdauer, Kraft & Form
• Lektion 3: Koordination
• Lektion 4: Beweglichkeit & Schnelligkeit
• Deine Praxisaufgabe: Spiderman-Crunch

Kapitel 19: Trainingslehre (Adaptionsfähigkeit & Leistungsniveau)

• Lektion 1: Adaptionsfähigkeit des Organismus
• Lektion 2: Leistungsniveau
• Deine Praxisaufgabe: Schmetterling Bauchpresse (Butterfly Crunch)

Kapitel 20: Trainingslehre (Belastungsnormative)

• Lektion 1: Belastungsintensität
• Lektion 2: Belastungsdauer, -dichte & -häufigkeit
• Lektion 3: Belastungsumfang & Fazit
• Deine Praxisaufgabe: Sit-ups (Oblique Sit-ups)

Kapitel 21: Trainingslehre (Belastungsprinzipien)

• Lektion 1: Belastungsprinzip & wirksamer Belastungsreiz
• Lektion 2: Belastungssteigerung, Trainingsbelastung & Individualität
• Lektion 3: Richtige und wechselnde Belastung und ihre Güte/Dosis
• Deine Praxisaufgabe: Becken heben im Seitstütz (Side Plank Hip Raises)

Kapitel 22: Trainingsplanung

• Lektion 1: Trainingsbegriff
• Lektion 2: Trainingsmethoden
• Lektion 3: Trainingszyklisierung
• Lektion 4: Trainingssteuerung und Kraftinhalte
• Deine Praxisaufgabe: Seitlicher Stern-Unterarmstütz

Kapitel 23: Trainingsarten

• Lektion 1: Freihanteltraining
• Lektion 2: Gerätetraining
• Lektion 3: Kraft- & Ausdauertraining
• Lektion 4: Beweglichkeits- & Dehntraining
• Lektion 5: Sensomotorisches Training
• Lektion 6: Funktionelles Training
• Lektion 7: Gerätekunde
• Deine Praxisaufgabe: Sitzende Drehung (Seated Trunk Rotation)

Kapitel 24: Trainingsmethoden

• Lektion 1: Klassisches Warm-up und Cool-down
• Lektion 2: Hypertrophie
• Lektion 3: Maximalkraft IK-Training (Intramuskulär)
• Lektion 4: Kraftausdauer
• Lektion 5: Schnell- & Reaktivkraft
• Lektion 6: Exkurs – Muskuläre Ermüdung
• Deine Praxisaufgabe: Bridge Hip Abduction (Hüftabduktion in der Brücke)

Kapitel 25: Organisationsformen

• Lektion 1: Ganzkörper- und Splittraining
• Lektion 2: Stationstraining (klassisch) und Zirkeltraining
• Lektion 3: Pyramidentraining, High-Intensity-Training
• Lektion 4: Intensivmethoden und funktionelles Training
• Lektion 5: Core Stability (Rumpfkräftigung) und Schlingentraining
• Deine Praxisaufgabe: Sumo-Kniebeuge

Kapitel 26: Beweglichkeitstraining

• Lektion 1: Leistungsdeterminierende Faktoren der Beweglichkeit
• Lektion 2: Differenzierung der Beweglichkeit
• Lektion 3: Neubetrachtung der Flexibilität
• Lektion 4: Muskuläre Dysbalancen
• Lektion 5: Methoden zur Verbesserung der Dehnbelastungsfähigkeit
• Lektion 6: Anwendungsbereiche
• Deine Praxisaufgabe: Pistol Squat (Einbeinige Kniebeuge)

Kapitel 27: Schnelligkeits-/ Koordinationstraining

• Lektion 1: Schnelligkeitstraining
• Lektion 2: Koordinationstraining
• Lektion 3: Trainierbarkeit der Koordination
• Deine Praxisaufgabe: Ausfallschritt rückwärts (Reverse Lunge)

Kapitel 28: Trainingsplanung im Krafttraining

• Lektion 1: Planung und Bedarfsanalyse
• Lektion 2: Übungsauswahl, Reihenfolge & Intensität
• Lektion 3: Belastungsparameter im Kraftsport
• Lektion 4: Krafttraining für bestimmte Gruppen
• Lektion 5: Die Kraftdiagnostik und ihre Methoden
• Lektion 6: Ein-Wiederholungsmaximum
• Deine Praxisaufgabe: Side Lunges mit Körpergewicht (Seitliche Ausfallschritte)

Kapitel 29: Trainingssteuerung im Ausdauerbereich

• Lektion 1: Ausdauersport
• Lektion 2: Trainingsbereiche im Ausdauersport
• Lektion 3: Dauermethoden
• Lektion 4: Intervallmethoden
• Lektion 5: Wiederholung & Wettkampf
• Deine Praxisaufgabe: Wandsitzen (Wall Sit)

Kapitel 30: Diagnostik im Ausdauersport

• Lektion 1: Diagnostik im Ausdauersport
• Lektion 2: Kriterien für Beurteilung & Durchführung der Ausdauerleistungsdiagnostik
• Lektion 3: Ausdauer- & Cardiotests
• Deine Praxisaufgabe: Bodyweight Full Squat with Overhead Front Raise

Kapitel 31: Methoden der Ausdauerleistungsdiagnostik

• Lektion 1: IPN-Test
• Lektion 2: Vorbereitung & Voreinstufung
• Lektion 3: Belastungsschema & Testablauf
• Lektion 4: Auswertung & Interpretation
• Lektion 5: PWC-Test (Physical-Work-Capacity)
• Deine Praxisaufgabe: Chair Bulgarian Split Squat (Bulgarian Split Squat mit einem Stuhl)

Kapitel 32: Kundenbetreuung Teil 1

• Lektion 1: Zieldefinition & Anamnese
• Lektion 2: Biometrische Daten erfassen (BMI)
• Lektion 3: Körperfettanalayse
• Lektion 4: Waist-to-Hip / Waist-to-Height
• Lektion 5: Blutdruck
• Deine Praxisaufgabe: Donkey Calf Raises (Esel-Wadenheben)

Kapitel 33: Kundenbetreuung Teil 2

• Lektion 1: Kundenziele & Trainingseinweisung
• Lektion 2: Sportdidaktik & Sportpädagogik
• Lektion 3: Lernprozess & Behaltensleistung
• Lektion 4: Die IAABS – Methode
• Lektion 5: Korrektur – Grundsätze
• Deine Praxisaufgabe: Calf Raises mit Clap (Wadenheben mit Klatschen)

Kapitel 34: Ernährung (Energieumsatz)

• Lektion 1: Energiebedarf & Umsatzberechnung
• Lektion 2: Kohlenhydrate & Ballaststoffe
• Lektion 3: Proteine
• Lektion 4: Fettsäuren
• Deine Praxisaufgabe: Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly

Kapitel 35: Ernährung (Macronährstoffe)

• Lektion 1: Mineralstoffe
• Lektion 2: Spurenelemente
• Lektion 3: Vitamine
• Lektion 4: Wasser
• Deine Praxisaufgabe: Overhead Triceps Extension

Kapitel 36: Nahrungsergänzungsmittel

• Lektion 1: Was sind Nahrungsergänzungsmittel
• Lektion 2: Proteine
• Lektion 3: Kreatin
• Lektion 4: Beta-Alanin
• Lektion 5: BCAA (Branched-Chain Amino Acids)
• Lektion 6: Omega-3-Fettsäuren
• Lektion 7: Multivitamine
• Lektion 8: Glutamin
• Lektion 9: ZMA (Zink, Magnesium, Vitamin B6)
• Lektion 10: Elektrolyte
• Lektion 11: Citrullin Malat
• Deine Praxisaufgabe: Bodyweight Standing Calf Raises

Kapitel 37: Grundlagenwissen Erste Hilfe

• Lektion 1: Erste Hilfe
• Lektion 2: Die stabile Seitenlage
• Lektion 3: Notfall
• Lektion 4: Unfälle - Schnelle Reaktion im Fitnesstraining
• Deine Praxisaufgabe: Jumping Jacks

Kapitel 38: Anamnese

• Lektion 1: Physiologische Daten
• Lektion 2: Pathologische Vorgeschichte
• Lektion 3: Kundenziele
• Lektion 4: Lebensstil & Gewohnheiten
• Lektion 5: S.M.A.R.T.-Prinzip
• Lektion 6: Probetraining
• Lektion 7: Anamnesebogen
• Deine Praxisaufgabe: Double Knee Drive

Kapitel 39: Grundlagen des Rehatrainings

• Lektion 1: Therapiekonzepte
• Lektion 2: Sportverletzungen
• Lektion 3: Krankheitsbilder
• Lektion 4: Diagnose
• Lektion 5: Zielsetzung
• Deine Praxisaufgabe: Butt Kicks with Row

Kapitel 40: Kraftaufbau & Gewichtsreduktion

• Lektion 1: Kraftaufbau
• Lektion 2: Gewichtsreduktion
• Deine Praxisaufgabe: Cat Stretch (Katzenstreckung)

Kapitel 41: Psychologie des Gesundheitsverhaltens

• Lektion 1: Gesundheitsförderung & Prävention
• Lektion 2: Psychologische Grundlagen
• Lektion 3: Stress & Gesundheit
• Lektion 4: Grundlagen der Beratung
• Deine Praxisaufgabe: Boat Stretch

Kapitel 42: Übungslehre - Die Dehnung

• Lektion 1: Rückenstrecker am Gerät (Hyperextensions)
• Lektion 2: Upper Back Stretch
• Lektion 3: Rear Deltoid Stretch (Hintere Schultermuskel-Dehnung)
• Lektion 4: Dead Hang Stretch
• Lektion 5: Elbows Back Stretch (Schulter- & Brustdehnung)
• Lektion 6: Ceiling Lock Stretch (Dehnung für den Oberkörper & die Wirbelsäule)
• Lektion 7: Butterfly Yoga Pose (Baddha Konasana)
• Lektion 8: All Four Quad Stretch (Quadrizeps-Dehnung im Vierfüßlerstand)
• Lektion 9: Standing Quadriceps Stretch (Stehende Quadrizeps-Dehnung)
• Lektion 10: Calves Push Stretch mit den Händen gegen die Wand

Kapitel 43: Übungslehre - Die Schulter

• Lektion 1: Smith Machine Shoulder Press (Schulterdrücken an der Smith-Maschine)
• Lektion 2: Cabel Lateral Raises (Kabel-Seitheben)
• Lektion 3: Frontheben am Kabelzug
• Lektion 4: Machine Lateral Raise (Seitheben an der Maschine)
• Lektion 5: Reverse Butterfly (umgekehrtes Fliegen)
• Lektion 6: Bent Over Rear Delt Fly (Schulterseitheben für hintere Schultern)
• Lektion 7: Handstand Push-up on Chair (Handstand-Liegestütze mit Stuhl)
• Lektion 8: Dumbbell Arnold Press Seated (Sitzende Arnold-Presse mit Kurzhanteln)
• Lektion 9: Upward Rotation (Aufwärtsrotation)
• Lektion 10: Plank Reverse Fly mit Flasche

Kapitel 44: Übungslehre - Die Brust

• Lektion 1: Brustpresse (Chest Press Machine)
• Lektion 2: Butterfly-Maschine (Pec Deck)
• Lektion 3: Schrägbankdrücken am Gerät (Incline Chest Press Machine)
• Lektion 4: Kabelzug - Fliegende (Cable Chest Flys)
• Lektion 5: Flachbankdrücken mit Kurzhanteln (Dumbbell Bench Press)
• Lektion 6: Liegestütze (Push-ups)
• Lektion 7: Archer Push-ups (Bogenschützen-Liegestütze)
• Lektion 8: Side Push-ups (Seitliche Liegestütze)
• Lektion 9: Decline Kneeling Push-up (Abgeschrägte kniende Liegestütze)
• Lektion 10: Lying Pullover mit Widerstandsband (Cable Resistance Band Pullover)

Kapitel 45: Übungslehre - Der obere Rücken

• Lektion 1: Latzug zur Brust
• Lektion 2: Rudern am Kabelzug
• Lektion 3: Back Squeeze
• Lektion 4: Latziehen zum Nacken
• Lektion 5: Einarmiges Kurzhantelrudern
• Lektion 6: Straight Bar Cable Pull Down
• Lektion 7: Good Mornings mit Kettlebell
• Lektion 8: Back Extension auf dem Gymnastikball
• Lektion 9: Alternate Superman
• Lektion 10: Elbow Lift Reverse Push-up

Kapitel 46: Übungslehre - Der mittlere/untere Rücken

• Lektion 1: Ruderzug am Kabelzug (Seated Cable Row Machine)
• Lektion 2: Prone Bench Row mit Kurzhanteln
• Lektion 3: Hyperextensions an der Schrägbank (Hyperextension Bench)
• Lektion 4: Kurzhantel-Kreuzheben
• Lektion 5: Rumänisches Kreuzheben mit Langhantel
• Lektion 6: Inverted Row an der Smith Machine (Umgekehrtes Rudern)
• Lektion 7: Oberkörper-Anheben am Boden (Superman-Übung)
• Lektion 8: Plank Pull (Unterarmstütz mit Ziehen)
• Lektion 9: Resistance Band Floor Hyperextension
• Lektion 10: Plank für den unteren Rücken

Kapitel 47: Übungslehre - Die Armvorderseite

• Lektion 1: Bizeps-Curl am Kabelzug
• Lektion 2: Bizeps-Maschine (Biceps Curl Machine)
• Lektion 3: Preacher Curls
• Lektion 4: Langhantel-Bizeps-Curls
• Lektion 5: Hammer-Curls
• Lektion 6: Enger Klimmzug (Close-Grip Pull-Up)
• Lektion 7: Cross Body Hammer Curls
• Lektion 8: Doorway Biceps Curls
• Lektion 9: Reverse Grip Biceps Curls mit Widerstandsband
• Lektion 10: Band Close-Grip Biceps Curls

Kapitel 48: Übungslehre - Die Armrückseite

• Lektion 1: Trizepsdrücken am Kabelzug
• Lektion 2: Trizeps-Maschine
• Lektion 3: Dumbbell Standing Triceps Extension
• Lektion 4: French Press mit der Langhantel
• Lektion 5: Trizeps-Kickbacks mit Kurzhanteln
• Lektion 6: Abdrücken vom Boden mit den Ellenbogen (Plank to Elbow Push-up)
• Lektion 7: Trizepsstrecken an einer Stuhllehne (Chair Dips)
• Lektion 8: Body Up (Liegestütz)
• Lektion 9: Bodyweight Kneeling Triceps Extension
• Lektion 10: Pike Push-up

Kapitel 49: Übungslehre - Die Rumpfvorderseite

• Lektion 1: Crunch-Maschine
• Lektion 2: Captain's Chair Leg Raise (Beinheben)
• Lektion 3: Kabel-Crunches am Seilzug
• Lektion 4: Beinheben am Bauchtrainer
• Lektion 5: Russian Twists mit Hantel
• Lektion 6: Beinstrecken in Rückenlage (Leg Extensions in Supine Position)
• Lektion 7: In and Outs (Sitzende Bauchübung)
• Lektion 8: Dragon Flag
• Lektion 9: Spiderman-Crunch
• Lektion 10: Schmetterling-Bauchpresse (Butterfly Crunch)

Kapitel 50: Übungslehre - Die Rumpfseiten

• Lektion 1: Dumbbell Side Bends
• Lektion 2: Cable Twist
• Lektion 3: Seated Side Bend auf der Schrägbank
• Lektion 4: Barbell Standing Twist
• Lektion 5: Dumbbell Single-Arm Starfish Crunch
• Lektion 6: Schräge Sit-ups (Oblique Sit-ups)
• Lektion 7: Heel Touches (Fersenberührungen)
• Lektion 8: Seitlicher Stern-Unterarmstütz
• Lektion 9: Hanging Oblique Crunches
• Lektion 10: Sitzende Drehung (Seated Trunk Rotation)

Kapitel 51: Übungslehre - Das Gesäß

• Lektion 1: Beinpresse (45-Grad-Beinpresse)
• Lektion 2: Abduktorenmaschine
• Lektion 3: Kneeling Leg Curl Machine (Kniende Beinbeuger-Maschine)
• Lektion 4: Seated Machine Hip Adductor (Sitzende Adduktoren-Maschine)
• Lektion 5: Kurzhantel-Kniebeugen
• Lektion 6: Resistance Band Hip Thrust (Hüftstoß mit Widerstandsband)
• Lektion 7: Bridge Hip Abduction (Hüftabduktion in der Brücke)
• Lektion 8: Sumo-Kniebeuge
• Lektion 9: Exercise Ball One-Legged Diagonal Kick Hamstring Curl
• Lektion 10: Pistol Squat (Einbeinige Kniebeuge)

Kapitel 52: Übungslehre - Die obere vordere Beinmuskulatur

• Lektion 1: Beinstrecker (Leg Extension)
• Lektion 2: Sissy Squat mit Hantel
• Lektion 3: Hackenschmidt-Kniebeuge (Hack Squat)
• Lektion 4: Barbell Box Squat (Box Kniebeuge mit Langhantel)
• Lektion 5: Langhantel-Kniebeugen (Barbell Squat)
• Lektion 6: Ausfallschritt rückwärts (Reverse Lunge)
• Lektion 7: Side Lunges mit Körpergewicht (Seitliche Ausfallschritte)
• Lektion 8: Front Squat mit Kurzhanteln über der Schulter (Dumbbell Front Squat Over Shoulder)
• Lektion 9: Wandsitzen (Wall Sit)
• Lektion 10: Bodyweight Full Squat with Overhead Front Raise

Kapitel 53: Übungslehre - Die obere hintere Beinmuskulatur

• Lektion 1: Beinbeuger im Liegen (Leg Curl Machine)
• Lektion 2: Sitzender Beinbeuger (Seated Leg Curl)
• Lektion 3: Smith Machine Bulgarian Split Squat
• Lektion 4: Rumänisches Kreuzheben am Kabelzug (Romanian Deadlift)
• Lektion 5: Single Leg Romanian Deadlift mit Kurzhantel
• Lektion 6: Cable Assisted Inverse Leg Curl (Beinbeuger am Kabelzug)
• Lektion 7: Suspension Trainer Hip Bridge mit Griffen
• Lektion 8: Resistance Band Leg Curl (Beinbeuger mit Widerstandsband)
• Lektion 9: Chair Bulgarian Split Squat (Bulgarian Split Squat mit einem Stuhl)
• Lektion 10: Cable Pull Through

Kapitel 54: Übungslehre - Die Unterschenkel

• Lektion 1: Wadenheben an der Maschine (stehend)
• Lektion 2: Single Leg Calf Raise an der Beinpresse (Einbeiniges Wadenheben an der Beinpresse)
• Lektion 3: Sitzendes Wadenheben an der Maschine
• Lektion 4: Wadenheben an der Multipresse
• Lektion 5: Kurzhantel-Wadenheben (stehend)
• Lektion 6: Resistance Band Calf Press im Sitzen (Sitzendes Wadenheben mit Widerstandsband)
• Übung 7: Dumbbell Single Leg Calf Raise (Einbeiniges Wadenheben an der Wand)
• Übung 8: Donkey Calf Raises (Esel-Wadenheben)
• Lektion 9: Barbell Jump Squat (Langhantel-Strecksprung)
• Lektion 10: Calf Raises mit Clap (Wadenheben mit Klatschen)

Kapitel 55: Karriere

• Lektion 1: Gründung, BWL & Co.
• Lektion 2: Steuern & Recht
• Lektion 3: Marketing & Verkauf
• Lektion 4: Planung & Kalkulation
• Lektion 5: Versicherungen
• Lektion 6: Rechtlicher Hinweis der YogaLizenz